Vitamíny
Pojďme si povědět o vitamínech, které patří k základním živinám, které naše tělo potřebuje pro správné fungování, ale nemůže si je v dostatečném množství samo vyrobit. Přestože je potřebujeme jen v malých dávkách, jejich význam je obrovský. Podílejí se na stovkách biochemických procesů v těle, od podpory imunitního systému přes tvorbu energie až po udržování zdraví kostí, kůže a dalších orgánů. Bez dostatečného příjmu vitamínů by náš organismus nedokázal správně fungovat, což by mohlo vést k různým zdravotním problémům. Vitamíny jsou tedy klíčem k udržení vitality, zdraví a pohody.
Základní přehled vitamínů
Existují dva typy vitamínů, dle jejich schopnosti vstřebávání - jedna skupina vitamínů je rozpustná v tucích a druhá ve vodě.
Vitamíny rozpustné v tucích - A, D, E, K
- Tyto vitamíny se ukládají v tělesných tukových tkáních, játrech a vstřebávají se společně s tukem ze stravy. Tělo je schopné si tyto vitamíny ukládat na delší dobu, a proto je jejich nedostatek méně častý než u vitamínů rozpustných ve vodě. Jejich nedostatek se projevuje až po delší době např. po několika měsících, protože tělo nejprve sahá do svých zásob a až poté se projeví jejich nedostatek. Naopak jejich přemíra může být až toxická.
📎 Vitamín A (retinol) - klíč ke zdravému zraku a pokožce
Vídat jej můžeme také pod názvy jako retinal a retinylester. Vitamín A je esenciální živina, která hraje zásadní roli v mnoha tělesných funkcích. Tento vitamín je nezbytný pro správný růst a vývoj buněk a podporuje imunitní systém.
Existují dvě hlavní formy vitamínu A:
- retinol - najdeme v živočišných produktech, jako jsou játra, mléčné výrobky a rybí tuk
- karotenoidy, zejména beta-karoten - jsou přítomny v rostlinných zdrojích, jako jsou mrkev, sladké brambory a špenát. Beta-karoten je provitamín, což znamená, že tělo ho může přeměnit na aktivní formu vitamínu A podle své potřeby.
Zrak a zdraví očí jsou možná nejznámější co se týká spojení s vitamínem A. Tento vitamín je totiž klíčový pro produkci rodopsinu, pigmentu v sítnici, který nám umožňuje vidět při slabém osvětlení. Nedostatek vitamínu A může vést k noční slepotě (šeroslepost) a v těžkých případech dokonce k trvalé slepotě.
Kromě podpory zraku hraje vitamín A důležitou roli v udržování zdravé pokožky. Přispívá k regulaci tvorby kožních buněk a pomáhá předcházet suchosti a poškození kůže. Retinol, jedna z forem vitamínu A, se často používá v kosmetických přípravcích pro své anti-aging účinky, protože podporuje regeneraci kožních buněk a snižuje výskyt vrásek.
Vitamín A také posiluje imunitní systém, protože podporuje tvorbu a funkci bílých krvinek, které bojují proti infekcím. Navíc je důležitý pro reprodukci a vývoj embryí během těhotenství.
Je však důležité mít na paměti, že vysoký přebytek vitamínu A může být toxický, zejména pokud je konzumován ve formě doplňků stravy. Proto je důležité dbát na vyvážený příjem, který zajistí dostatek tohoto vitamínu bez rizika předávkování.
📎 Vitamín D - sluneční vitamín pro silné kosti a imunitu
Vitamín D je klíčová živina, která má zásadní vliv na zdraví kostí a imunitní systém. Narozdíl od většiny ostatních vitamínů si naše tělo dokáže vitamín D samo vytvořit, když je pokožka vystavena slunečnímu záření. Přesto může nastat jeho nedostatek v chladnějších měsících, kdy je méně slunečního svitu, nebo u lidí, kteří tráví málo času venku.
Hlavní funkcí vitamínu D je podpora vstřebávání vápníku a fosforu, což jsou minerály nezbytné pro udržení silných a zdravých kostí a zubů. Nedostatek vitamínu D může vést k problémům jako je osteoporóza u dospělých a křivice u dětí.
Vitamín D také hraje důležitou roli v podpoře imunitního systému. Pomáhá tělu bojovat proti infekcím a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární nemoci nebo autoimunitní poruchy. V posledních letech se zkoumá jeho vliv na snížení rizika vzniku některých druhů rakoviny a jeho role v ochraně proti virovým infekcím.
Přirozené zdroje vitamínu D zahrnují sluneční světlo, ale také určité potraviny, jako jsou tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vejce a obohacené mléčné produkty. Pro mnoho lidí však není snadné získat dostatek vitamínu D pouze ze stravy a slunce, což vede k potřebě potravinových doplňků.
Přestože vitamín D je pro tělo nepostradatelný, je důležité sledovat jeho příjem. Nadměrné množství může způsobit hyperkalcémii, což je stav, kdy je v krvi příliš mnoho vápníku, což může vést k problémům s ledvinami a srdcem.
📎 Vitamín E - antioxidant pro zdraví buněk a pokožky
Vitamín E je silný antioxidant, který hraje klíčovou roli v ochraně buněk před poškozením způsobeným volnými radikály. Tyto škodlivé molekuly mohou přispět k rozvoji různých chronických onemocnění, včetně srdečních chorob a rakoviny. Vitamín E pomáhá neutralizovat volné radikály a tím podporuje celkové zdraví a zpomaluje proces stárnutí.
Jednou z nejznámějších funkcí vitamínu E je jeho přínos pro zdraví pokožky. Díky svým antioxidačním vlastnostem chrání pokožku před poškozením způsobeným UV zářením a znečištěním. Vitamín E také podporuje hydrataci pleti, pomáhá v boji proti zánětům a může přispět k hojení ran a snížení jizev. Proto je často součástí kosmetických produktů určených k péči o pleť, zejména těch zaměřených na hydrataci a ochranu proti stárnutí.
Vitamín E je rovněž důležitý pro imunitní systém, protože podporuje správnou funkci buněk imunitního systému a může pomoci tělu lépe bojovat proti infekcím. Kromě toho hraje roli v ochraně cév, čímž přispívá ke zdraví kardiovaskulárního systému.
Přirozené zdroje vitamínu E zahrnují rostlinné oleje (jako jsou olej z pšeničných klíčků, slunečnicový a olivový olej), ořechy, semena a zelenou listovou zeleninu. Vzhledem k tomu, že vitamín E je rozpustný v tucích, je důležité ho konzumovat s potravinami obsahujícími tuky, aby bylo zajištěno jeho optimální vstřebávání.
Nedostatek vitamínu E je vzácný, ale pokud k němu dojde, může vést k neurologickým problémům a svalové slabosti, protože tento vitamín je zásadní pro ochranu nervových buněk.
📎 Vitamín K - správná funkce lidského organismu, především srážlivost krve a zdraví kostí
Důležitou skupinou je vitamín K1, který se nachází v listové zelenině (špenát, brokolice, kapusta) a K2, který je produkován bakteriemi v lidském střevě a lze ho nalézt i ve fermentovaných potravinách, jako je například kimchi a mléčné produkty farmářské kvality.
Vitamín K je důležitý pro produkci bílkovin. Jeho nedostatek může vést k problémům s krvácením, může ovlivnit pevnost kostí a s tím riziko zlomenin.
Vitamíny rozpustné ve vodě
- Vitamín C a B-komplex (všechny vitamíny skupiny B)
- Tyto vitamíny jak už mají v názvu se rozpouštějí ve vodě. Nadbytek těchto vitamínů se obvykle vyloučí močí, což znamená, že je třeba je pravidelně doplňovat. Kvůli tomu, že nejsou uchovávány v těle, je jejich nedostatek častější a může rychleji vést k zdravotním problémům.
📎 Vitamín C - antioxidační ochrana
Je velmi důležitý pro podporu imunitního systému - pomáhá tělu bojovat proti infekcím. Dopomáhá k tvorbě kolagenu, díky němuž máme zdravější kůži, kosti i chrupavky. Dále se také podílí na syntéze neurotransmiterů, které jsou důležité pro správnou funkci nervového systému. Avšak je důležité vitamín C přijímat pravidelně, protože tělo ho neumí ukládat, a nadbytek je vylučován močí.
Nejčastěji ho nalezneme v citrusových plodech – pomeranče, citrony, grapefruity, limetky. Dále také jahody, maliny, šípky, zelí a paprika má velmi vysoký obsah vitamínu C.
📎 Vitamíny skupiny B - správná funkce nervového systému
Pomáhá k regulaci energetického metabolsimu a tato skupina vitamínů je velkým pomocníkem pro únavu a vyčerpání.
Vitamín B1 (thiamin) je důležitý při větší míře stresu. Najdeme ho v ovesných vločkách, pšeničných klíčcích nebo kvasnicích.
Vitamín B2 (riboflavin) je prospěšný pro vývoj mozku a nervové soustavy již od dětství. Neničí se tepelnou úpravou, což z něj činí zajímavý vitamín. Zdroje vitamínu B2 jsou třeba vnitřnosti a maso obecně a také mléčné výrobky.
Vitamin B3 (niacin) podporuje trávení, zpracování tuků a regulaci cholesterolu. Vyskytuje se v živočišných produktech jako je maso, vejce a mléko.
Vitamin B5 (kyselina pantotenová) je důležitý pro syntézu koenzymu A, nezbytného pro metabolismus tuků. Luštěniny a celozrnné potraviny.
Vitamin B6 (pyridoxin) podporuje metabolismus bílkovin a tvorbu neurotransmiterů. Nalezneme v rybách, oříškách, luštěninách nebo vepřovém mase.
Vitamin B7 (biotin) podporuje zdraví kůže, vlasů a metabolismus sacharidů. Zdrojem biotinu jsou ořechy a semínka, dále žloutky, kvasnice nebo sója.
Vitamin B9 (kyselina listová) je důležitý pro tvorbu DNA, růst buněk a krvetvorbu. Vyskytuje se v zelené listové zelenině.
Vitamin B12 (kobalamin) se stává nezbytným pro tvorbu červených krvinek a správnou funkci nervového systému. Též se nachází v živočišných potravinách.
Jak vitamíny působí na pleť
Antioxidanty chrání pleť před volnými radikály, což jsou molekuly, které mohou poškozovat kožní buňky a urychlovat stárnutí kůže. Vitamíny, které mají silné antioxidační vlastnosti:
- Vitamín C – Neutralizuje volné radikály, chrání pokožku před oxidačním stresem a škodlivými vnějšími vlivy.
- Vitamín E – Chrání buněčné membrány a omezuje poškození způsobené volnými radikály, zejména po slunečním záření.
- Vitamín A a B5 - Stimuluje regeneraci buněk a napomáhá hydrataci pleti.
📎 Vitamín C: Podpora tvorby kolagenu a elastinu v pleti
Vitamín C hraje klíčovou roli v syntéze kolagenu, který je důležitý pro pevnost a pružnost pokožky. Kolagen a elastin zajišťují, že pokožka zůstává pevná, odolná a méně náchylná k tvorbě vrásek. Bez dostatku vitamínu C by kůže ztrácela pružnost a mohla by rychleji stárnout.
📎 Vitamín E: Ochrana před poškozením sluncem
Vitamín E je známý svou schopností chránit pokožku před poškozením způsobeným UV zářením. Funguje jako přirozený filtr, který omezuje oxidační stres způsobený slunečním zářením. Vitamín E navíc pomáhá při regeneraci pokožky po expozici slunci a může snižovat riziko vzniku pigmentových skvrn a předčasného stárnutí.
📎 Vitamín A a B5: Hydratace a regenerace pleti
Vitamín A (retinol) – Stimuluje regeneraci buněk a obnovu kožních vrstev. Zlepšuje texturu pleti, zmenšuje póry a napomáhá při léčbě akné. Je také klíčový pro udržení zdraví kůže tím, že podporuje obnovu kožních buněk.
Vitamín B5 (kyselina pantotenová) – Pomáhá pokožce udržovat vlhkost a má silné regenerační schopnosti. Zklidňuje podráždění a podporuje hojení, což je důležité pro udržení zdravé a hydratované pleti.
👉🏻 Dostatek těchto vitamínů v těle, ať už prostřednictvím potravy nebo doplňků stravy, má zásadní význam pro zdravý a mladistvý vzhled pokožky.
V jakých formách můžeme vitamíny přijímat?
📌 Potravinové zdroje - Jak už výše zmíněné potraviny pro každou skupinu vitamínů. Spadají sem potraviny jako
- ovoce, zelenina (C,A)
- maso, ryby, mléčné výrobky (B-komplex, D, A)
- ořechy a semena (E, B-komplex)
📌 Doplňky stravy
Doplňky stravy mohou být užitečné, pokud není možné z běžné stravy získat dostatečné množství živin. Ačkoli je vždy lepší získávat vitamíny a minerály z čerstvých potravin, existují situace, kdy mohou být potravinové doplňky vhodným řešením.
Nedostatek živin – Pokud trpíte nedostatkem určitých vitamínů nebo minerálů, jako je železo, vitamín D či B12, doplňky mohou pomoci doplnit potřebné látky. Tento nedostatek může být potvrzen lékařským vyšetřením.
Zvýšená potřeba – Těhotné ženy, starší lidé nebo sportovci mohou mít zvýšenou potřebu některých živin. Například kyselina listová je klíčová pro těhotné ženy, zatímco sportovci mohou potřebovat více bílkovin či elektrolytů.
Speciální diety – Lidé s veganskou nebo vegetariánskou stravou mohou mít problémy se získáváním některých živin, jako je vitamín B12 nebo omega-3 mastné kyseliny a doplňky stravy mohou tyto mezery pomoci vyplnit.
Zdravotní problémy – Některá onemocnění nebo léky mohou ovlivňovat schopnost těla absorbovat živiny, což může vyžadovat doplnění stravy vitamíny či minerály.
Naše doplňky stravy
🌿🍊 Multivitamin Shot
V tomto produktu získáte extra dávku potřebných vitamínů v jednom shotu navíc se skvělou příchutí pomeranče nebo zázvoru. Vitamíny, minerály s výtažky z rostlin, ovoce a s aminokyselinami. Nachází se zde přes 50 aktivních látek a všechny jsou nejvyšší kvality z pečlivě vybraných surovin zpracovávané v certifikovaných laboratořích EU. Podílí se na podpoře imunitního systému, přispívá k pročištění a správné funkci organismu, udržení kvalitního stavu vlasů, nehtů a pokožky. Pomáhá udržovat psychický stav, redukuje únavu, stres a dostává tak do rovnováhy vaše tělo i mysl.
Jeden shot plný B-komplexu, přírodního vitamínu A, vitamínu E, D3, Ženšen, Ashwaganda, samozřejmě také vysoká dávka vitamínu C a dalších. All-in-one pro doplnění vitamínů a minerálů.
👑🌿🥂 Beauty Booster
Komplexní doplněk stravy s vysoce kvalitním hydrolyzovaným kolagenem (hovězí i rybí), peptidy, kyselinou hyaluronovou, biotinem i vitamíny. Postará se o správnou hydrataci pleti i kůže, o elasticitu, zdraví vlasů, pevnost nehtů i kůže, tím přispívá k eliminaci linek a vrásek, celkově podporuje zdraví našeho těla. Jeden z nejsilnějších kolagenových drinků s vitamíny a minerály na trhu. Díky vysokému obsahu aktivních složek tělo dostane správný přísun vitamínů, minerálů, nezbytných látek pro naši správnou funkci i funkci těla.
Vitamíny jsou nepostradatelnou součástí našeho zdraví a krásy - tedy zdraví fyzického i psychického. Jsou klíčem ke správnému fungování těla, zajišťují ochranu před nemocemi, podporují imunitu a energetický metabolismus. Kromě toho mají zásadní vliv na kvalitu naší pokožky – chrání ji před škodlivými vlivy, podporují regeneraci a přispívají k mladistvému vzhledu. Každý vitamín plní specifickou funkci a jejich vyvážený příjem je nezbytný pro udržení vitality, zdraví pleti, vlasů i nehtů. Ať už prostřednictvím potravin nebo doplňků, dostatečný přísun vitamínů je základní součástí celkové péče o zdraví a krásu.
Dnešní doba sebou přináší mnoho efektivních produktů, díky kterým můžeme vitamíny svému tělu dopřát. Važme si možností a hýčkejme se, své tělo 💚
zdroje: